මහත නිසා හැදෙන පිළිකා වර්ග 13ක්!
ඇඟ හොඳට ආරලා මහත දෙහෙතට ඉන්නවා කියන්නේ පොහොසත් බව පෙන්වන ලක්ෂණයක් හැටියටයි සමාජයේ සැලකෙන්නේ. නමුත් එය මිත්‍යාවක් බවත්, පමණට වඩා ඇඟ තරබාරු වීම රෝගයක් බවත් ඔබ දන්නවාද? අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ත පිළිබඳ සහ දියවැඩියා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය ප්‍රසාද් කටුගම්පල පෙන්වාදී ඇත්තේ තරබාරුව රෝගයක් ලෙස සලකා එය වැළැක්වීමට වහාම කටයුතු කළ යුතු බවයි. පිළිකා රෝග 13කට (ග්‍රැෆික් රූපය බලන්න) තරබාරැව කෙලින්ම බලපානා බව දැන් සොයාගන තිබේ. ඒ හැරත් දියවැඩියාව, අධි රැධිර පීඩනය, අධි කෙලෙස්ටරෝල්, හෘදය සහ වාහිනී ආශ්‍රිත රෝග, නිදන්ගත වකුගඩු ආබාධ, අක්මාවේ මේදය තැන්පත්වීම, සිරෝසිස්, කොන්දේ රුදාව, දණහිස් රුදාව මෙන්ම නින්ද අවහිර වීමටද තරබාරුව වගකියන බව සනාථ වී තිබේ. කොටින්ම තරබාරුව යනු ලෙඩ ගොඩකට පාර කපන මහ ලෙඩකි.
අධි බර සහ තරබාරුව දැන් අන්තර්ජාතිකවද ගැටලුවක් බවට පත්ව තිබේ. ලෝකයේ පසුගිය වසර 10ක වාර්තා සලකා බැලූ විට සෑම ස්ත්‍රීන් 10 දෙනකුගෙන් 4ක්ද, පිරිමින් 10 දෙනකුගෙන් 3ක්ද තරබාරුවට හෝ වැඩි දේහ බරක් දැරීමේ රෝගී තත්ත්වයට ගොදුරුව තිබේ. භයානකම කාරණාව වන්නේ තරබාරුව මගින් පිළිකා වැළඳීමට ඉහළ දායකත්වයක් සපයන අතරම පිළිකා රෝගයෙන් සුවය ලබා ඇති අයට නැවත පිළිකා හටගැන්වීමටද දැඩි ලෙස බලපෑමයි.
තරබාරුව සඳහා බලපාන ප්‍රධාන සාධක ලෙස දක්වා ඇත්තේ, එක තැනම වාඩිවී වැඩි කලක් ගත කරන කාර්යශීලී නොවන වත්මන් ජීවිතයයි. ඊළඟට ඉවක් බවක් නැතිව ගන්නා ආහාර පානයන්ය. සීනි, ලුණු සහ තෙල් අධික එනිසාම “කටට රස” ලෙස හඳුන්වාදෙන ආහාර සහ පානවලට ඇබ්බැහි වීම මෙහිදී ප්‍රධාන බලපෑමක් කරයි.
අනෙක් අතට තමන්ට එදිනෙදා ජීවිතය පවත්වාගන යාමට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය හෙවත් ශක්ති ප්‍රමාණයටත් වඩා අධික ශක්ති ප්‍රමාණයක් ශරීරගතවන ලෙස ලොකු ලොකු ආහාර වේල් ගිලදැමීමට පුරුදු වීමයි. පළතුරු සහ එළවළු භාවිතය අවම වීම තවත් සාධකයකි. මේ තරම් සුපිරිසුදු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් වන ජලය සොබාදහම ලබාදී ඇතත් මත්පැන් සහ කෘත්‍රිම රසායන යෙදූ පාන වර්ග සඳහා මුල්තැන දීම අනෙක් කාරණයයි. එකතැනට වී ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම රහිත අක්‍රිය දිවියක් ගෙවනවා මදිවාට දුම්පානයේ යෙදීමත් දිනකට අවශ්‍ය නින්ද නිසි ලෙස නොලැබීමත් තවත් ප්‍රබල හේතුවෙකි. තයිරොයිඩයේ අක්‍රමිකතා මෙන්ම ජානමය බලපෑම්ද තරබාරුව සඳහා බලපාන තවත් සාධක දෙකකි.
තරබාරුව වළක්වා නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට නම් සමස්ථ සමාජයටම හඳුන්වා දිය යුතු මූලික සංකල්ප කිහිපයක් දැන් තරබාරුව පිළිබඳ ලෝක ෆෙඩරේෂණය එළිදක්වා තිබේ. ඉහත සඳහන් කළ තරබාරුවට හේතුවන කාරණා වැළැක්වීම එහි අරමුණයි.
එසේ නොකර මේ යන විදිහටම ගියහොත් 2025 වනවිට ලෝකය පුරා, ලංකාවේද ඇතුළු බිලියන 2.7ක් තරබාරැ ලෙඩුන් බවට පත්වනු ඇතැයි සෞඛ්‍ය අංශ අනතුරු අඟවා තිබේ.
සරල ප්‍රතිකාර
• සීනි යෙදීම අඩු කිරීම හෝ කොහෙත්ම සීනි නොදැමූ පාන වර්ග ගැනීම.
• සීනි කෘත්‍රිමව එක්කර ඇති ආහාර පානවර්ග ගැනීමෙන් වැළැකීම.
• මත්පැන් භාවිතය අත්හැරදැමීම හෝ පාලනයට ලක් කිරීම.
• වැඩියෙන් පළතුරු සහ එළවළු වර්ග ආහාරයට එක්කර ගැනීම.
• ආහාරයට ගන්නා කැමවේල් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම (ලොකු ලොකු බත්ගෙඩි ගිල දැමීම පාලනය)
• කඩචෝරු, කෘත්‍රිම ආහාර, කලින් සැකසූ ආහාර ගැනීමේදී පමණ දැන කටයුතු කිරීම.
• දිවා ආහාරය සඳහා යාමට පෙර පොඩි රවුමක් ඇවිද යාම.
• වෙළඳපලට, කාර්යාලයට, පාසලට යනවිට ඇවිදීම. සයිකලයක නැගී යාම වැනි ක්‍රියාශීලී ප්‍රවාහන ක්‍රමයක් භාවිතාව.
• විදුලි සෝපාන වෙනුවට සැමවිටම තරප්පු පෙළ භාවිතය.
• දිනපතා ව්‍යායාමවල යෙදීම.
• තමන්ගේම ක්‍රියාකාරී අරමුණු එල්ලයන් සොයා ගැනීම. නැතිනම් වැඩකටයුතු කාලසටහනකට කිරීම.
• කාර්යාලය තුළදීත් එක තැනක වැඩිවී නොසිට වරින්වර ඇවිදීමට අවස්ථාවක් යොදාගැනීම මගින් කාර්යශීලී බව රඳවා ගැනීම.
• උසට සරිලන මහත පවත්වාගන යාම සහ නිසි කළ වෛද්‍ය පරීක්ෂණවලට යොමුව තරබාරැව ගැන විමසිලිමත් වීම.
සුගත් පී. කුලතුංගආරච්චි